De nombreuses raisons nous poussent à fréquenter les salles de sport. Parmi elles, l’envie de perdre du poids, le besoin de réguler sa cardio ou encore de se bâtir un corps de rêve. En fonction de vos objectifs, vous vous fixerez une fréquence d’entraînements à respecter afin d’atteindre les résultats souhaités. Quelle sera la meilleure fréquence pour vous ? Découvrez-le dans la suite de cet article.
Sommaire
La bonne fréquence pour améliorer sa santé
Un passage en salle de gym par semaine peut se révéler insuffisant pour certaines personnes. En effet, il y a très peu de chances que vous dessiniez des lignes sur votre corps avec ce rythme. Cependant, si votre travail vous occupe au point qu’il vous soit difficile de placer une séance d’entraînement en semaine, ce rythme conviendra bien pour améliorer votre santé. Vous aurez l’occasion lors de votre séance hebdomadaire de pratiquer divers exercices qui vous permettront d’activer et d’entretenir les différents muscles et articulations de votre corps.
Si vous en avez la possibilité, faites-vous suivre par un coach pour assimiler les exercices à effectuer, du moins pour vos premières séances. Autre point notable, ce genre de rythme doit être soutenu par une alimentation équilibrée pour mieux observer les résultats.
Si vous pouvez vous offrir le luxe de passer à deux séances d’entraînement par semaine, votre corps vous remerciera. C’est à ce seuil que vous commencerez à sentir les meilleurs résultats sur votre santé, votre sommeil et votre fatigue générale. Elles vous permettront d’installer un rythme plus intéressant pour votre corps afin d’habituer vos muscles à une dépense d’énergie régulière.
La meilleure fréquence pour perdre du poids
En vous entraînant trois fois par semaine, vous arriverez certainement à éliminer les calories que vous avalez. À cette fréquence, on peut s’attendre à faire fondre ses kilos pour commencer à dessiner des muscles. La bonne répartition des entraînements à ce stade, est de placer une séance tous les deux jours, afin de ne pas fatiguer votre corps. Les week-ends, vous aurez champ libre pour profiter de votre repos, ou sortir pour vaquer à vos autres activités.
Vous pouvez si vous le voulez, ajouter une séance d’entraînement supplémentaire pour avoir des résultats plus probants. 4 séances par semaine vous permettent d’obtenir un équilibre parfait entre l’alternance des journées d’entraînements et celles de récupération. Ces dernières représentent la phase pendant laquelle vos muscles profitent des efforts fournis pour se construire. Ainsi, vous entretenez continuellement votre corps en perdant des calories pendant vos entraînements puis en lui donnant le temps d’affiner ses lignes avant de le relancer sur la perte des calories.
Le nombre de séances hebdomadaire pour se bâtir un corps de rêve
Quand vous passez à 5 séances par semaine, ce n’est plus pour améliorer votre santé ou juste pour perdre du poids. Ce stade présente des risques. Commencez donc avec un rythme moins élevé afin d’acquérir les bases de l’entraînement, de la bonne alimentation à adopter et des bons mouvements à effectuer. Ceci vous évitera de trop fatiguer votre corps, ou de lui infliger des blessures musculaires. Il serait dommage de commencer trop fort et de laisser tomber trop tôt.
5 séances par semaine, c’est intéressant si vous voulez mincir très rapidement. Il n’est en effet plus question de perdre du poids, mais d’affiner votre corps pour garder une silhouette sculptée, mais fine. On évitera de recommander ce rythme aux personnes souhaitant prendre une masse musculaire. Pour ceux qui vont plus loin (6 séances à tous les jours de la semaine), on conseillera des séances d’entraînement plus courtes afin de ne pas fatiguer complètement le corps, les résultats pouvant se montrer contraires à ceux attendus si vous passez en surentraînement.
Et voilà ! Vous savez désormais à quelle fréquence aller en salle de sport par semaine en fonction des résultats que vous souhaitez obtenir. N’hésitez pas à vous faire aider par un coach pour atteindre rapidement vos objectifs.
